با ورزش ذهن و بدن با هم رشد می کنند

در دنیای امروز ، جایی که تمرکز دائماً توسط موجی از اطلاعات ، رسانه ها ، فناوری و نگرانی های روزمره بمباران می شود ، حفظ تمرکز ذهنی به یک چالش واقعی تبدیل شده است. یکی از مؤثرترین ، ساده ترین و در عین حال کمترین راه برای بهبود تمرکز ذهنی ورزش و فعالیت بدنی منظم است. فعالیت بدنی برای سلامت جسمی مفید است و تأثیر مستقیمی بر عملکرد مغز ، به ویژه فرآیندهای شناختی مانند حافظه ، توجه ، یادگیری و تمرکز دارد.

ورزش باعث افزایش جریان خون به مغز می شود ، نورونها را تحریک می کند ، از رشد سلول های مغز پشتیبانی می کند و عملکرد شناختی و آگاهانه را بهبود می بخشد. فقط 5 دقیقه ورزش قبل از تحصیل یا کلاس باعث افزایش تمرکز و تقویت یادگیری می شود. Neurogenes همچنین به تولید نورون های جدید اشاره دارد ، فرایندی که در آن سلولهای عصبی توسط سلولهای بنیادی عصبی (NSC) تولید می شوند. ورزش منظم می تواند منجر به ایجاد سلولهای عصبی جدید در هیپوکامپ شود ، ناحیه ای از مغز که به یادگیری و حافظه کمک می کند.

در طول فعالیت بدنی ، مغز انسان تغییرات مهمی مانند افزایش جریان خون ، ترشح مواد شیمیایی مانند دوپامین ، سروتونین و اندورفین ها ایجاد می کند و مناطقی از مغز را تحریک می کند که مستقیماً با تمرکز مرتبط هستند. این تغییرات بیولوژیکی به طور طبیعی عملکرد ذهنی را بهبود می بخشد.

ورزش برای غلظت باعث انتقال دهنده های عصبی مانند سروتونین و دوپامین می شود که به تنظیم خلق و خوی ، انگیزه و توجه کمک می کند. علاوه بر این ، ورزش سطح استرس و اضطراب را کاهش می دهد ، که به بهبود تمرکز و توجه کمک می کند.

نیازی به گفتن نیست ، همه انواع ورزش در تقویت تمرکز مؤثر نیستند. تمریناتی مانند یوگا ، تاییچ ، پیلاتس که نیاز به هماهنگی دقیق بین مغز و بدن یا حتی برخی از هنرهای رزمی دارند که به دلیل ماهیت ذهنی و جسمی آنها تأثیر بیشتری بر ذهن و حضور ذهن دارند.

این نوع تمرینات از حرکات بدن آگاه است و از ذهن توزیع می شود و آنها را به لحظه فعلی باز می گرداند. از طرف دیگر ، ورزش هوازی مانند دویدن ، شنا و دوچرخه سواری نیز با بهبود گردش خون مغزی و کاهش استرس ، تمرکز ذهنی را بهبود می بخشد.

از طرف دیگر ، تمرکز فقط یک مهارت ذهنی نیست و نتیجه وضعیت کلی بدن و روان است. جسمی با کسالت ، عدم تحرک و استرس عضلات نمی تواند زمینه مناسبی را برای یک ذهن متمرکز فراهم کند. در مقابل ، یک بدن فعال با جریان خون مناسب ، تنفس منظم و وضعیت جسمی مطلوب به طور طبیعی ذهن را در حالت آگاهانه تر نگه می دارد.

بهترین تمرینات برای افزایش تمرکز

یوگا ، ورزشی برای تعادل ذهن و بدن

یوگا ورزش حرکتی ذهنی بدن است. حرکات تمرین هر دو عوامل حرکت و کنترل تنفس و غلظت دارند. یوگا ورزشی برای پرورش بدن و روح است. ورزش یوگا مجموعه ای از تمرینات را برای ذهن و بدن دارد که شامل یک سری تمرینات بدنی ، تمرینات تنفسی و همچنین مراقبه است تا بدن بتواند انعطاف پذیر ، قدرت بدنی و آرامش باشد. یوگا با انجام حرکات ویژه ای به نام آسانا ، تمرینات تنفسی آگاهانه به نام پرانایاما و تمرکز روی مراقبه انجام می شود.

یوگا برای متحد کردن ذهن ، روان و بدن و از فلسفه است ودیک این منبع مورد استفاده برای دستیابی به بینش داخلی و سازگاری روانشناختی است. یوگا به طور کلی به سیستم تمرینی اشاره دارد که با استفاده از این فلسفه پایه گذاری شده است. یوگی می بینم گفته می شود که این یک روش معنوی است که به همه جنبه های زندگی مانند بدن ، اندیشه ، هوش و روح می پردازد و به نظر می رسد جنبش های ورزشی ویژه ای است.

یوگا سبک های مختلفی دارد و به طور سنتی سه روش اصلی برای Carmayoga ، Janaioga ، Hatayoga ، Pornioga ، Tantra Yoga ، Mahayoga ، Ashtangayoga و Rajayoga را در بر گرفته است. در دنیای غرب ، یوگا بیشتر روی Hutyga و تکنیک های تنفس ، حرکات و تکنیک های آن تمرکز دارد. هدف نهایی همه سبک های یوگا دستیابی به آزادی از رنج این جهان و چرخه های تولد و مرگ است.

کاهش استرس و اضطراب ، کاهش علائم افسردگی ، تعادل بهتر و انعطاف پذیری ، بهبود وضعیت خواب ، افزایش ایمنی به دلیل تحریک سیستم لنفاوی ، از بین بردن سموم و فلزات سنگین ، افزایش استحکام و استقامت ، بهبود جریان خون ، عملکرد بهتر دستگاه گوارش ، کاهش علائم بارداری و افسردگی پس از زایمان و افسردگی پس از زایمان.

پیلاتس ، پلی از ذهن و بدن

ورزش پیلاتس یک تمرین کششی عالی با خاصیت بدن و ذهن است و در عین حال تأثیر مثبتی بر آمادگی جسمانی و وضعیت روحی دارد. این تمرین در تقویت تنه در بدن بسیار مؤثر است. پیلاتس مانند یوگا بر تعادل و انعطاف پذیری تمرکز دارد.

در این تمرین ، خطر آسیب دیدگی بسیار کمتر است. پیلاتس بر رابطه بین ذهن و بدن تأکید می کند. پیلاتس به همراه تقویت قدرت و استقامت در تمام عضلات بدن ، عضلات مرکزی بدن و عمیق ترین عضلات بدن حرکت می کند.

ورزش پیلاتس یک سیستم ورزشی ایمن و صحیح است که به افراد کمک می کند تا درک دقیق تری از بدن خود داشته باشند و با انجام این تمرینات از ورزش یا آسیب دیدن جلوگیری کنند. در اصل ، هدف از این ورزش تقویت عضلات عمیق شکمی ، لگن و ستون فقرات است که بیشتر به عنوان هسته یا نیروگاه شناخته می شوند.

پیلاتس با هدف قرار دادن عضلات مرکزی ، ثبات بدن و قدرت کلی را بهبود می بخشد. این تمرینات به صورت دقیق و کنترل شده طراحی شده اند و از این طریق کیفیت حرکت نسبت به کمیت آن برتر است. عناصر منحصر به فرد در این تمرین ، مانند تأکید بر تنفس و رابطه ذهن و بدن ، آن را از سایر اشکال آموزش مقاومت متمایز می کند.

Aikido یک تعادل ورزشی ، فرهنگ و ذهنی و جسمی است.

آیکیدو یکی از هنرهای رزمی ژاپنی است که نه تنها به عنوان یک فرهنگ جسمی بلکه به عنوان یک روش معنوی شناخته می شود. این هنر با تأکید بر اصول هماهنگی بین تکنیک های حرکتی و اراده ذهنی ، تلاش می کند تا مردم را در دستیابی به تعادل و هارمونی راهنمایی کند.

Aikido یک تمرین هنرهای رزمی ژاپنی است که از تکنیک های مختلف حرکتی استفاده می کند. معنای این ورزش که سه تشکیل شده از من ، کی و دو است ، راه هماهنگی با روح روح است و به جنبه های معنوی و اخلاقی اهمیت زیادی می بخشد.

در حقیقت ، Aiki دو بیشتر به عنوان یک هنر صلح در نظر گرفته می شود. یکی از ویژگی های منحصر به فرد این تمرین ، هماهنگی بین تکنیک های حرکتی و اراده ذهنی است. ایکیدو سعی می کند یکی را به یک هماهنگی کامل از بدن ، ذهن و روح راهنمایی کند.

این هنر رزمی بر اصول تعادل ، انعطاف پذیری و کنترل هماهنگ بین حمله و دفاع تأکید دارد. علاوه بر آموزش تکنیک های هنرهای رزمی ، این ورزش همچنین به آموزش اصول اخلاقی و انسانی اختصاص دارد. این اصول شامل احترام به دیگران ، تعادل در زندگی و استفاده مؤثر از انرژی فردی برای بهبود دنیای اطراف است. Ik Kai ، Ik de Yuoskan ، Shin Shin Shin Twisto و Rio Tomic انواع مختلفی از ورزش هستند.

گلف ، در طبیعت رقابتی برای افزایش تمرکز

بازی گلف در فضای باز بین درختان و چمنزارها با کمترین و ارتفاعات طبیعی انجام می شود ، که باعث راحتی درونی فرد می شود. بیشترین اکسیژن و نور طبیعی در محل بازی گلف به بدن این امکان را می دهد تا تمام وسایل حیاتی را که عملکرد خوبی دارند انجام دهد و در این حالت قدرت فکر و تصمیم گیری به مراتب بیشتر از سایر اوقات و مکان ها است.

انجام این تمرین از سنین پایین تا پیری امکان پذیر است. گلف همچنین فعالیت بسیار خوبی برای افراد مسن است ، زیرا روند انجام و انجام این تمرین به دور از حرکات نامنظم بر روی اندام ها و عضلات ، برخلاف سایر تمرینات نیست.

Tai Chi Sports برای ذهن و بدن

این تمرین وسیله ای برای نگه داشتن بدن در حالت عادی و جلوگیری و بازیابی بیماری ها است. تای چی حاوی تمرینات بدنی نرم و ساده است که به طور معمول در صبح و گروه انجام می شود. بر خلاف سایر هنرهای رزمی ، تکنیک ها در هنرهای رزمی تای چی نرم ، خفیف و شناور انجام می شود و بیشتر از انجام حرکات خشونت آمیز و قدرتمند بر اعمال نیرو تأکید می کند.

حرکات تمرینی تای چی آسان ، دایره ای و کند است و به تمرکز ذهنی کمک می کند. این باعث آرامش بدن می شود و اجازه می دهد نیروی زندگی آزادانه جریان یابد. تای چی تقریباً در همه مکان ها عملی است و گران نیست. تای چی یک ورزش یا مراقبه است که برای همه مناسب است ، زیرا می توان سطح فعالیت را متناسب با وضعیت جسمی تنظیم کرد.

تقویت عضلات و استقامت ، بهبود تعادل و هماهنگی ، افزایش انعطاف پذیری ، کاهش درد و صدمات درمانی ، بهبود سلامت قلبی عروقی و تقویت سیستم ایمنی بدن نمونه هایی از اثرات جسمی تای چی است. کاهش استرس و اضطراب ، بهبود خلق و خو ، افزایش تمرکز و توجه ، کاهش علائم افسردگی ، افزایش اعتماد به نفس ، بهبود کیفیت خواب ، ایجاد خودآگاهی و تقویت آرامش داخلی نمونه هایی از اثرات روانی و روانی تای چی است.

تای چی با گذشت زمان تکامل یافته و به سبک های مختلف منتقل شده است. این سبک ها ، از تکنیک های جنگی شدید گرفته تا تمرینات مراقبه خفیف ، هر کدام دارای طیف گسترده ای از ورزش از تعادل و هارمونی تا سلامتی هستند. به طور کلی ، تای چی چوان ، به عنوان یک هنر رزمی جذاب و مفید ، راهی برای بهبود وضعیت جسمی و روحی برای همه ، صرف نظر از سن و پیشینه است.

‌