به گزارش سرویس ترجمه خبرگزاری به گزارش میهن تجارت، از آنجایی که استرس بر کیفیت زندگی انسان تأثیر می گذارد، شناخت عوامل مؤثر بر آن و راهکارهای پیشگیرانه برای سلامت جامعه ضروری است. در ادامه به بررسی روش های ساده برای کاهش استرس و ارتقای یک زندگی متعادل تر می پردازیم. ما سالم تر پرداخت می کنیم:
پذیرش استرس
به جای اینکه استرس را یک مانع بدانید، آن را فرصتی برای رشد شخصی بدانید. پذیرش استرس نشانه ضعف نیست، اما اولین قدم برای کمک گرفتن یا یافتن راه حل های سازنده است، مقابله با استرس می تواند منجر به تغییرات مثبت و رشد شخصی شود.
آدامس
نتایج مطالعات نشان می دهد که جویدن آدامس تنها به مدت سه دقیقه می تواند سطح استرس را به میزان قابل توجهی کاهش دهد. عمل ریتمیک جویدن ذهن و حواس شما را درگیر می کند، بنابراین به عنوان راهی سریع و در دسترس برای کاهش استرس شناخته می شود.
افکار روزانه را بنویسید
توصیه می شود از قدرت درمانی نوشتن برای کاهش استرس استفاده کنید تا بینش عمیق تری نسبت به خودتان به دست آورید. نوشتن افکارتان به شما کمک میکند دیدگاههایی پیدا کنید و با ذهنی شفافتر موقعیتهای استرسزا را مدیریت کنید.
چرت زدن
یک چرت کوتاه 10 دقیقه ای در یک روز شلوغ می تواند به بهبود عملکرد ذهنی کمک کند، زیرا کمبود خواب می تواند استرس را تشدید کند، اما یک چرت کوتاه می تواند راه حل موثری در این زمینه باشد. بنابراین یک مکان آرام پیدا کنید، چشمان خود را ببندید و به ذهن خود استراحت دهید.
نفس عمیق کشیدن
به منظور کاهش استرس، تکنیک تنفس 4-7-8 را به برنامه روزانه خود اضافه کنید. ابتدا نفس خود را به مدت چهار ثانیه نگه دارید، سپس آن را به مدت هفت ثانیه نگه دارید و در نهایت اجازه دهید هوا به مدت هشت ثانیه از ریه های خود خارج شود.
منبع : به گزارش میهن تجارت
