به گزارش خبرگزاری IMNA ، کبد بزرگترین قسمت بدن انسان برای کمک به هضم مواد غذایی ، ذخیره انرژی و حذف سموم است. کبد سالم با عملکرد خوب مقدار کمی چربی دارد ، اما هنگامی که به بیش از 2 ٪ از وزن کبد برسد ، تجمع چربی مشکل ساز می شود. بیماری کبد چرب بدون علامت و علائم است و بیماران می دانند که شدت چربی کبد بسیار زیاد و کار سخت است.
این بیماری دارای دو نوع اصلی غیر الکلی و الکلی است. بیماری کبد الکلی الکلی نیز الکل نامیده می شود. کبد چرب غیر الکلی یکی از شایع ترین بیماری های مزمن کبد در جهان است که بیشتر مربوط به چاقی ، دیابت نوع 2 و سبک زندگی کم زندگی است.
بر اساس تغییرات قابل مشاهده در سونوگرافی ، کبد چرب به سه درجه یک ، دو و سه درجه طبقه بندی می شود. درجه نوعی خفیف از کبد چرب است و چربی در خارج از کبد جمع می شود و بر عملکرد آن تأثیر نمی گذارد. درجه دو تقریباً نوع بیماری شدید است و برای جلوگیری از بدتر شدن آن ، به مداخلات درمانی نیاز دارد. درجه سه نوع شدیدترین بیماری کبد چرب است که به نظر می رسد علائم و نیاز به درمان فعال دارد.
کبد چرب درجه به مرحله اول این بیماری اشاره دارد که به آن کبد چرب یا استوز کبد ساده گفته می شود. در این مرحله ، چربی اضافی در سلولهای کبد بیمار تجمع می یابد ، اما به طور کلی بی ضرر محسوب می شود. اگر تجمع چربی بیشتر پیشرفت نکند ، معمولاً هیچ علامتی در این مرحله از بیماری وجود ندارد و عوارض جسمی ندارد.
بیماری کبد چرب در مراحل اولیه کاملاً قابل برگشت و قابل درمان است ، بنابراین مرحله یک و دو یک فرصت طلایی برای درمان این بیماری است. اما سهل انگاری در درمان منجر به فیبروز و سیروز کبد می شود که غیرقابل برگشت است. کبد چرب درجه 3 باعث اختلال شدید عملکرد کبد می شود و باعث تهدید و عوارض خطرناک مانند نارسایی کبد یا سرطان کبد می شود.
با ورزش کبد خود باریک است
به طور معمول ، اولین روشی که پزشکان برای درمان بیماری کبد چرب غیر الکلی تجویز می کنند ، کاهش وزن است. کاهش وزن به کاهش چربی ، التهاب و بهبود زخم های کبد کمک می کند. ورزش می تواند به کاهش وزن کمک کند ، زیرا کاهش وزن برای درمان کبد چرب بسیار مهم است.
ورزش برای کبد چرب فواید مستقیم دیگری از جمله بهبود کنترل قند خون ، بهبود فشار خون ، بهبود چربی خون مانند کلسترول و تری گلیسیریدها ، افزایش توده عضلانی ، بهبود قدرت و استقامت عضلات ، بهبود سلامت روانی و بهبود کیفیت زندگی دارد.
ورزش منظم می تواند در جلوگیری از سایر شرایط کبد چرب مانند دیابت نوع 2 و بیماری های قلبی و همچنین آسیب کبد مرتبط با پیشرفت کبد چرب باشد. برای مبتلایان به بیماری کبد چرب ، معمولاً ترکیبی از تمرینات هوازی و تمرینات قدرتی توصیه می شود. سطح پایین ورزش می تواند برای کبد چرب مفید باشد.
ورزش هوازی
ورزش هوازی مانند پیاده روی سریع ، دویدن ، دوچرخه سواری ، شنا و رقص به کاهش چربی انباشته شده در کبد با افزایش ضربان قلب و بهبود جریان خون کمک می کند. انجام حداقل 5 دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط در هفته می تواند چربی کبد را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.
از طرف دیگر ، قلبی فعالیتی است که ضربان قلب را بالا می برد و باعث ایجاد نفس خفیف می شود و دمای بدن را افزایش می دهد. افراد مبتلا به کبد چرب باید سعی کنند این تمرینات را به مدت 5 دقیقه در هفته انجام دهند. بیماران مبتلا به کبد چرب می توانند آن را همانطور که دوست دارند تنظیم کنند. به عنوان مثال ، 2 دقیقه در 2 روز در هفته انجام دهید.
ورزش و فعالیت های قلبی عروقی که باعث افزایش ضربان قلب می شود ، برای کاهش کبد و کاهش وزن مفید است. آموزش قلب مانند دویدن ، شنا ، رقص و ایروبیک به سوزاندن کالری ، کاهش تجمع چربی و بهبود عملکرد کبد کمک می کند.
چرا تمرینات مقاومت برای کبد چرب مهم است؟
تمرینات مقاومت مانند چمباتمه ، پرتابگر و وزنه برداری همچنین با افزایش توده عضلانی لاغر و کمک به کاهش چربی مضر در کبد چرب ، متابولیسم بدن را تقویت می کند. ترکیب این تمرینات در برنامه هفتگی ورزش می تواند به بهبود سلامت متابولیک و کاهش چربی کبد کمک کند.
بیماران مبتلا به کبد چرب حداقل دو روز در هفته تمرینات قدرتی را انجام می دهند تا تمام گروه های اصلی عضلات بدن خود را مانند پاها ، باسن ، پشت ، شکم ، قفسه سینه ، شانه و بازوها تقویت کنند. یوگا ، پیلاتس ، تای چی ، تمرینات وزنه برداری ، ورزش هایی مانند فشار و اسکات نمونه هایی از تمرینات قدرت هستند.
تمرینات قدرت آنزیم های کبدی مانند ترانس آمیناز آسپارتات (AST) را بهبود می بخشد. سه ماه تمرین مقاومت در بیماران مبتلا به کبد چرب باعث افزایش توده لاغر و کاهش چربی کبد و چربی کامل بدن می شود. همچنین تمرینات مقاومت به فریتین سرم را کاهش می دهد.
ایجاد توده عضلانی لاغر از طریق تمرینات قدرت می تواند متابولیسم بدن را افزایش دهد. میزان متابولیک بالاتر بدان معنی است که بدن در طول روز کالری بیشتری می سوزاند ، که به مدیریت وزن کمک می کند.
تمرین دوره ای با شدت بالا شامل تمرینات کوتاه و شدید با دوره های بازیابی کوتاه است. این سبک ورزش می تواند باعث افزایش متابولیسم و بهبود عملکرد کبد و همچنین کاهش وزن شود.
چرخش نیم تنه فوقانی همچنین باعث می شود عملکرد کبد در بدن بهتر شود. هنگامی که کف پایین را نگه دارید و تنه خود را بچرخانید ، این حرکت بسیار زیاد به اکسیژن رسانی به کبد است.
یوگا عاشق کبد چرب
از طرف دیگر ، تمرینات یوگا و کششی با بهبود انعطاف پذیری ، تعادل و قدرت مرکزی بدن به کاهش استرس و بهبود سلامت کلی کمک می کند. کاهش استرس می تواند به طور غیرمستقیم در مدیریت وزن و سلامت کبد مؤثر باشد. ورزش یوگا رووتین برای درمان کبد چرب باعث افزایش قدرت ، افزایش جریان خون و بهبود هضم می شود.
یوگا همچنین می تواند عوامل اساسی مانند استرس و عدم تحرک را از بین ببرد. یوگا برای مدیریت کبد چرب و بهبود عملکرد کبد فواید زیادی دارد ، همچنین از سلامت جسمی و روحی و تقویت قدرت ، پایداری و آرامش حمایت می کند. ورزش منظم یوگا ممکن است سطح هموگلوبین ALC و کلسترول کل را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.
یوگا و پیلاتس تمرینات کم اثر هستند که بر روی کشش ، قدرت مرکزی و تعادل تمرکز دارند. اینها می توانند استرس را کاهش دهند ، هضم را بهبود بخشند و به طور غیر مستقیم از سلامت کبد و مدیریت وزن حمایت کنند.
ورزش یوگا همچنین ممکن است به کاهش اندازه کبد کمک کند. به طور کلی ، ورزش منظم می تواند نقش مهمی در کاهش چربی کبد و بهبود سلامت کلی داشته باشد.
