بی‌خوابی و کم‌خوابی چه تاثیری بر بدن دارد؟

به گزارش خبرگزاری به گزارش میهن تجارت، اگر فردی در به خواب رفتن یا ماندن در خوابیدن مشکل داشته باشد و چنین مشکلی باعث اختلال در عملکرد او در طول روز شود، می توان گفت که فرد دچار بی خوابی است و در واقع این بی خوابی به دو دسته تقسیم می شود. دو دسته

بی خوابی اولیه زمانی رخ می دهد که فرد مشکل خواب دارد، اختلال خواب او ممکن است به دلیل شرایط جسمی مانند آسیب ها و بیماری ها یا شرایط روانی مانند استرس باشد و این حالت اغلب موقتی است. بی خوابی ثانویه نیز معمولاً به دلیل مشکلات فیزیکی مانند تیروئید پرکار، افسردگی، عوارض جانبی داروها یا آپنه خواب ایجاد می شود.

کم خوابی، بی خوابی یا بد خوابی و احساس داشتن خواب ناکافی یا بی کیفیت است. برای تشخیص این علائم باید حداقل سه شب در هفته به مدت یک یا چند ماه وجود داشته باشد تا به عنوان یک مشکل دیده شود و برای درمان اقدام شود. بود.

معیارهای تشخیص بی خوابی شامل موارد زیر است:

• مشکل در به خواب رفتن
• خواب را حفظ کنید
• بیدار شو
• ناتوانی در بازگشت به خواب

اختلال خواب مانند اضطرابی است که برای فرد شرایط روانی ایجاد می کند و نیاز به درمان دارد تا آسیبی به بدن و به خصوص مغز وارد نشود.

علت کم خوابی

مهمترین علت کم خوابی شامل موارد زیر است:

• افزایش سن
• جنسیت (در زنان شایع تر است)
• داشتن سابقه افسردگی
• نوبت کاری
• سفر هوایی (سرگیجه) یا سایر اختلالات خواب و بیداری
• اضطراب و نگرانی بیش از حد
• فشار
• غمگینی
• هیجان شدید
• استفاده از نیکوتین، کافئین، الکل یا انواع دیگر محرک ها قبل از خواب
• برخی داروها
• خوردن قبل از خواب
• دارو را قطع کنید یا داروی جدیدی مصرف کنید
• قرار گرفتن در معرض نور
• در طول روز زیاد بخوابید
• تیروئید پرکار
• بیماری های تنفسی
• آرتریت یا سایر بیماری های مزمن
• سوزش سر دل یا بیماری های گوارشی
• سکته
• سندرم پای بی قرار

اثرات فیزیکی بی خوابی

چین و چروک: خواب کافی برای حفظ سلامت پوست و درخشش آن ضروری است، اولین جایی که چین و چروک ایجاد می کند پلک ها هستند، پوست این ناحیه بسیار نازک است و کم خوابی باعث پف چشم، خطوط ریز و سیاهی دور چشم می شود.

کم خوابی در دراز مدت باعث پیری زودرس پوست می شود، در هنگام خواب بدن رادیکال های آزاد را متابولیزه می کند، چنین ماده ای پیری و رشد سرطانی سلول های پوست را تسریع می کند و بدون خواب کافی، رادیکال های آزاد بیشتری در پوست باقی می ماند. منجر به نامطلوب شدن کیفیت پوست و حتی سرطان پوست می شود.

خواب آلودگی در طول روز: خواب آلودگی در طول روز به صورت افت موقت انرژی و هوشیاری در اواسط بعد از ظهر ظاهر می شود، به احتمال زیاد پس از یک وعده غذایی سنگین یا دوز کوچک الکل، یا هنگام نشستن در یک اتاق گرم، گوش دادن به یک سخنرانی خسته کننده، یا شرکت در یک جلسه خسته کننده. رخ می دهد.

سرماخوردگیبا توجه به مطالعات انجام شده، افرادی که کمتر از شش ساعت در شب می خوابند، مقاومت بدن آنها در برابر عفونت ویروسی 50 درصد کاهش می یابد، علاوه بر این، مطالعه دیگری نشان داده است که افرادی که کمتر از 7 ساعت در شب می خوابند، سه برابر بیشتر از آن ها که بیشتر می خوابند از آن می خوابند، سرما می خورند.

افزایش وزن: کم خوابی باعث کاهش سطح لپتین در مغز و افزایش سطح گرلین در معده می شود، این هورمون ها مسئول تنظیم اشتها هستند و در شرایط بی خوابی احتمال پرخوری، هوس کربوهیدرات ها، قندها و غذاهای ناسالم افزایش می یابد. .

محققان دانشگاه کلمبیا و دانشگاه شیکاگو دریافتند افرادی که 5 ساعت در شب می خوابند 50 درصد چاق تر هستند، در حالی که افرادی که 6 ساعت می خوابند این میزان را به 23 درصد کاهش می دهند.

دیابتمطالعه ای که در دانشگاه شیکاگو در ایالات متحده انجام شد نشان داد که پس از یک هفته خواب ناکافی، بدن افراد سالم بدون دیابت در وضعیت پیش دیابتی قرار دارد. [ناشی از نخوابیدن] شناخته شده است که بر توانایی پانکراس برای تولید انسولین کافی برای تنظیم کافی سطح گلوکز تأثیر می گذارد.

بیماری قلبی: کمبود خواب اغلب باعث تولید بیش از حد هورمون های استرس در بدن می شود، چنین عدم تعادل می تواند منجر به تصلب شرایین شود و علاوه بر فشار خون بالا، باعث از دست دادن عضلات، افزایش ذخیره چربی، کاهش توده استخوانی و تولید کمتر هورمون رشد شود. . و تستوسترون

سرطان: زنان سالمی که به طور منظم ورزش می کنند، اگر کمتر از هفت ساعت بخوابند، 47 درصد بیشتر در معرض خطر ابتلا به سرطان هستند، همچنین تحقیقات در دانشگاه استنفورد نشان داد که خوب خوابیدن می تواند سلاح ارزشمندی در مبارزه با سرطان ها باشد.

کارگران شیفت شب [چه زن و چه مرد] 35 درصد بیشتر در معرض خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ هستند. به گفته آژانس بین المللی تحقیقات سرطان، شیفت کاری به عنوان یکی از عوامل مضر برای سلامتی به دلیل قرار گرفتن در معرض نور زیاد و در نتیجه عدم ترشح ملاتونین شناخته شده است.

اثرات روانی بی خوابی

اثرات روانی بی خوابی بیش از حد است که گاهی اوقات خود را در همان لحظه نشان نمی دهد، از اثرات روانی بی خوابی می توان به موارد زیر اشاره کرد:

افسردگی و تحریک پذیری: تغییرات خلقی از اولین نشانه های نخوابیدن به شمار می رود، این عامل باعث می شود در برخورد با خانواده رفتار تندی داشته باشید و حتی دوستان خود را از دست بدهید یا با رفتار نادرست خود فضای اتاق را متشنج کنید.

کمتر معاشرت کنید: به طور خلاصه، شما ترجیح می دهید در خانه بمانید تا بیرون بروید، نه به این دلیل که ضد اجتماعی هستید، بلکه به این دلیل که خیلی خسته هستید.

از دست دادن عملکرد ذهنی: از دست دادن خواب باعث می شود شما در هر کاری کارایی کمتری داشته باشید، به طور کلی یک نسخه کسل کننده از خود در ذهن دوستان و خانواده ایجاد می کند.

کاهش توانایی برقراری ارتباط: مهارت های گفتاری و نوشتاری با کم خوابی بدتر می شود.

خلاقیت کم: کمبود خواب بسیاری از عملکردهای هیپوکامپ را مختل می کند، به این معنی که کمتر می توانید ایده های خود را مطرح کنید.

درمان بی خوابی

بی خوابی موقعیتی یا اپیزودیک، به عنوان مثال بی خوابی ناشی از سفر هوایی، معمولاً نیازی به درمان ندارد زیرا تنها چند روز یا چند هفته طول می کشد، در این صورت ممکن است چرخه خواب فرد بدون درمان به حالت عادی بازگردد.

در موارد دیگر، بی‌خوابی اپیزودیک، خواب‌آلودگی در طول روز و اختلال در عملکرد اجرایی را می‌توان با قرص‌های کوتاه‌اثر درمان کرد، اما استفاده طولانی‌مدت از این داروها برای درمان سریع بی‌خوابی توصیه نمی‌شود، زیرا ممکن است عوارض جانبی از جمله سردرگمی در روز ایجاد کند. و منجر به اختلال عملکردی شود.

داروهای بدون نسخه (OTC) برای درمان بی خوابی توصیه نمی شوند، زیرا حاوی آنتی هیستامین هایی هستند که می توانند عوارض جانبی مانند خواب آلودگی یا گیجی در طول روز ایجاد کنند.

به طور کلی سبک زندگی مدرن امکان خواب کافی را از افراد سلب کرده است، اگر سعی نکنید خواب راحت داشته باشید و برخی عادات سالم را در برنامه روزانه خود قرار ندهید، دچار عوارض بی خوابی خواهید شد، بنابراین در برای سلامت جسمانی خود سفارش دهید و سلامت روان خود را از دست ندهید، بهتر است به کیفیت خواب خود توجه زیادی داشته باشید.