روش خواب نظامی به شما کمک می کند تا حتی در یک جنگ 5 دقیقه ای بخوابید. تکنیکی که در شرایط جنگ بسیار کاربردی است.
روش خواب نظامی یک تکنیک ساده و مؤثر است که حتی به شما کمک می کند تا در کمتر از دو دقیقه در جنگ استرس زا به خواب بروید. این روش که برای خلبانان نیروی دریایی ایالات متحده طراحی شده است ، یک راه حل عملی برای خواب سریع در محیط های استرس زا مانند جنگ است.
به گزارش گجت نیوز ، این تکنیک توسط مربی المپیک و روانشناس ورزشی بد زمستان ساخته شده است و اکنون در رسانه های اجتماعی محبوب است. در این مقاله مراحل این روش و مزایای آن را بررسی می کنیم.
گام
برای استفاده از این تکنیک خواب نظامی ، مراحل زیر را دنبال کنید:
- تنفس عمیق: چشمان خود را ببندید و روی تنفس تمرکز کنید. نفس های عمیق و آرام بگیرید.
- آرامش صورت: عضلات صورت را از پیشانی به فک بکشید. زبان و عضلات اطراف چشم را فراموش نکنید.
- شانه ها و بازوها را شل کنید: گردن و شانه های خود را رها کنید. سپس بازوها ، ساعد و انگشتان خود را آرام کنید.
- آرامش کل بدن: از سینه به لگن هم بزنید و سپس پاها را شل کنید. روی هر بخش تمرکز کنید.
- ذهن را پاک کنید: به یک عکس آرامش بخش فکر کنید ، مانند خوابیدن در یک علفزار. یا عبارت متفکرانه را به مدت 2 ثانیه تکرار کنید.
این روش را به مدت شش هفته تمرین کنید می تواند شما را به سرعت بخوابد.
چرا روش خواب نظامی مؤثر است؟
خواب نظامی از تکنیک های علمی مانند تنفس عمیق ، آرامش عضلانی مترقی ، بیوفیدبک و تجسم ذهنی استفاده می کند. به گفته دکتر برایان کو ، متخصص خواب از پزشکی ییل ، این روش با تمرکز روی بدن و از بین بردن افکار آزار دهنده ، خوابیدن را آسان تر می کند. تنفس عمیق باعث کاهش ضربان قلب و افزایش تولید ملاتونین می شود. آرامش عضلات اضطراب را کاهش می دهد. بیوفیدبک به کنترل عملکرد بدن کمک می کند و تجسم ذهنی ذهن را آرام می کند. اگرچه مطالعات خاصی در مورد این روش انجام نشده است ، اما تکنیک های آن ریشه های علمی دارند.
فواید یک روش خواب نظامی در شرایط جنگ
تکنیک های خواب نظامی به ویژه در شرایط جنگ عملی است که استرس و اضطراب زیاد است. خواب ناکافی می تواند باعث خستگی ، کاهش غلظت و تصمیم گیری ضعیف شود. این روش به شما کمک می کند تا سریعتر به خواب بروید و استراحت کافی داشته باشید. همچنین باعث کاهش استرس و اضطراب ناشی از جنگ می شود و سلامت جسمی و روحی را حفظ می کند. حدود 5 ٪ از بزرگسالان از بی خوابی مزمن رنج می برند و این می تواند یک راه حل سریع برای این مشکل باشد.
راه های دیگر برای بهبود خواب
اگر این تکنیک خواب برای شما مؤثر نبود ، گزینه های دیگری نیز وجود دارد. تنفس یک جعبه با ایجاد یک الگوی منظم ، ذهن و بدن را آرام می کند. مراقبه خواب با استفاده از نکات صوتی به خواب عمیق کمک می کند. بهداشت خواب ، مانند ایجاد محیط مناسب و عادات سالم نیز مؤثر است. برای بهترین نتیجه ، خود را آرام کنید. تمرین مداوم این روش برای یک تا دو ماه می تواند اثربخشی آن را افزایش دهد. در شرایط جنگ ، این تکنیک صلح و تمرکز به شما باز می گردد.
