فراموش شده ، توصیه های قدیمی هشت لیوان آب در روز دارای یک راز آب ماندگار تر است. چرا آب بهترین نوشیدنی برای هیدراته بدن نیست؟ در زیر شما در مورد دلایل و اهمیت تعویض آب در گرمای تابستان خواهید آموخت.
هنگامی که دمای هوا بالاتر از سی درجه افزایش می یابد ، ما از بطری های آب می ترسیم ، گویی که آنها اکسیر زندگی هستند. در گرمای تابستان ، نوشیدنی های زیادی وجود دارد که می توانند جایگزین آب شوند و به هیدراته بدن کمک کنند. اینها شامل آب میوه های طبیعی ، اسموتی ها ، آب نارگیل ، آب و سبزیجات با طعم ، ماست و خاکستر است.
اما اکنون آزمایشگاه ها منتشر شده اند: یک لیوان شیر ساده می تواند از آب مؤثرتر و ماندگار تر از آب برخوردار باشد.
به نظر می رسد افسانه های کودکی (یا شاید هشدارهای مادری) ، اما داده های علمی چیز دیگری می گویند: شیر یک “بمب آب” واقعی است. اما چرا آب را در گرمای تابستان جایگزین می کند.
چرا آب بهترین نوشیدنی برای تأمین آب نیست؟
محققان شاخصی به نام شاخص هیدراتاسیون بدن یا BHI را طراحی کرده اند که اندازه گیری میزان مایعات بدن در چهار ساعت آینده پس از مصرف نوشیدنی را حفظ می کند.
در این مطالعه ، 3 نوشیدنی مختلف ، از جمله آب ، نوشیدنی و غیره مقایسه شد و برنده مشخص بود:
شیر کامل و شیر کم چربی هر دو مایع بیشتر در بدن را نسبت به آب نگه می دارد.
نتیجه؟ اگر می خواهید از کم آبی بدن مزمن خداحافظی کنید ، یک لیوان شیر از بدن آنقدر راضی است که انگار او می گوید:
“متشکرم ، من اینجا خواهم ماند!”
الکترولیت ها و مواد مغذی زیر جلدی: یک سمفونی هماهنگ
شیر فقط آب طعم دار یا الهام بخش نیست ، بلکه منبع طبیعی الکترولیت هایی مانند سدیم ، پتاسیم و کلسیم است. این مواد معدنی قبل از مسافرت سریعتر از کلیدهای ماشین ما از بین می روند!
علاوه بر این ، ترکیب لاکتوز ، پروتئین و چربی موجود در شیر باعث کند شدن معده می شود و مایعات برای مدت طولانی تر در بدن باقی می ماند.
سدیم و پتاسیم: یک تیم پنهان برای تنظیم فشار خون و جلوگیری از گرفتگی عضلات.
پروتئین: هر لیوان شیر حدود 5 گرم پروتئین با کیفیت بالا برای ساخت عضلات دارد.
چربی ها: جذب آهسته برای ایجاد اثر آبرسانی کندتر و ماندگار تر.
شیر به عنوان “نوشیدنی ورزشی” بدون تبلیغات جهانی
نوشیدنی های ورزشی رایج معمولاً فقط قند و الکترولیت را ارائه می دهند ، نه چیزی برای ساخت عضله. اما شیر یک بسته غذایی کامل است: ترکیبی از پروتئین ، کربوهیدرات ها ، ویتامین های D و B12 و مواد معدنی مانند کلسیم و فسفر.
و اگر به هیجان کمی علاقه دارید ، شیر شکلات شکلاتی شیرین تر است که کربوهیدرات بیشتری را برای بازیابی انرژی بدون رنگ مصنوعی و بطری های پلاستیکی رنگارنگ فراهم می کند.
کدام نوع شیر را انتخاب کنید؟
شیر کم چربی: یک گزینه سبک تر ، با تمام الکترولیت ها و پروتئین ، اما چربی کمتری ، که باعث می شود به آرامی هیدراته نشود.
شیر کامل: نسخه “کندتر” برای کسانی که از کمی چربی برای تأمین آب طولانی تر و پایدار نمی ترسند.
دریچه های گیاهی (بادام ، جو دوسر و غیره): اینها ، زیرا آنها یک پایه آبی دارند ، معمولاً فاقد الکترولیت گاو طبیعی هستند مگر اینکه غنی شوند. در غیر این صورت ، این گزینه های گیاهی گاهی اوقات مواد معدنی پنهان ندارند!
پایان
آب پایه و اساس یک سبک زندگی سالم است. اما اگر به دنبال یک ارتقا سریع ، علمی و مؤثر در تابستان ، بعد از تمرین شدید هستید ، یا وقتی احساس “ساحل” می کنید ، قهرمان میدان قهرمان ابراز شده است.
دفعه بعد که در مورد نوشیدن آب در گرما فکر کردید ، یک لیوان شیر بنوشید و بگذارید شما را غافلگیر کند.
چرا آب بهترین نوشیدنی برای تأمین آب نیست؟ چون شیر وجود دارد!
