اثاثه بسیاری از افراد مسن کاهش قدرت عضلات و افزایش خطر سقوط دارند. تحقیقات جدید نشان می دهد که یک تمرین روزانه ساده و کوتاه می تواند به تقویت زانوها و بهبود تعادل آنها کمک کند.
به گفته به گزارش میهن تجارت به نقل از سینس الرت ، Rei-Ho نام تمرینی است که با الهام از حرکات آرام و دقیق سامورایی ژاپنی. این تمرین به هیچ تجهیزات خاصی احتیاج ندارد و فقط با وزن بدن و حرکات آهسته و هدفمند ، ایستاده و پیاده روی را پوشش می دهد.
Aika Ogasavara ، یک فیزیولوژیست ورزشی می گوید: “توانایی باز کردن زانو یا نیرویی که برای صاف کردن زانوها استفاده می شود ، یک شاخص مهم برای تحرک و عملکرد روزانه است.” او می گوید این نتایج هیجان انگیز نشان می دهد که ری هو می تواند به حفظ استقلال و بهبود کیفیت سالمندان کمک کند.
در این مطالعه ، دو بزرگسال سالم بالای 5 سال ، که هیچ تجربه ای از ری هو نداشتند ، به دو گروه تقسیم شدند. یک گروه فعالیت های روزانه خود را ادامه داد و گروه دیگر بین دو تا سه حرکت و چهار روز در هفته به مدت پنج دقیقه ایستادند.
پس از سه ماه ، قدرت زانو در گروهی که تمرین R-HO به طور متوسط 4.9 درصد افزایش یافته بود ، و افرادی که تمرین نمی کردند فقط 3.5 درصد افزایش یافته اند. یک تفاوت چشمگیر در یک دوره زمانی کوتاه.
اگرچه شرکت کنندگان سالخورده نبودند ، محققان معتقدند که سالمندان می توانند از این تمرین بیشترین بهره را ببرند. محققان می گویند: “در سالهای اخیر ، کاهش قدرت عضلات و آمادگی جسمانی به نگرانی عمده برای سلامت عمومی تبدیل شده است.” “قدرت عضلات با افزایش سن کاهش می یابد و می تواند منجر به سارکوپنی و ضعف شود.”
این تمرین فقط به وزن بدن متکی است و خطر آسیب دیدگی و عوارض شایع سایر تمرینات مانند فشار خون بالا به دلیل عملکرد آهسته و دقیق را کاهش می دهد. اگرچه تعداد شرکت کنندگان کم بود و این عمل کنترل نشده بود ، اما مطالعات دیگر یافته های مشابه را به ویژه در سالمندان تأیید کرده اند. آکیرا ساتو می گوید: “علاوه بر مزایای سلامتی ، این تمرین فرصتی را برای آشنایی با یکی از سنت های منحصر به فرد ژاپن فراهم می کند.”
