بعدی- حمام یخ، یکی از محبوب ترین گرایش ها در دنیای سلامت و تناسب اندام، از ورزشکاران حرفه ای گرفته تا افراد مشهور را مجذوب خود کرده است. اما کارشناسان تاکید دارند که برای استفاده از مزایای واقعی آن، علم و ایمنی باید جدی گرفته شود.
به گزارش به گزارش میهن تجارت به نقل از تودی، حمام یخ یا غوطه ور شدن در آب سرد یکی از روندهای ماندگار دنیای سلامت است که برخلاف بسیاری از مدهای گذرا در شبکه های اجتماعی همچنان محبوب است. از ورزشکاران حرفه ای گرفته تا افراد مشهور و کاربران اینترنت، بسیاری از مردم به امید بهبود عملکرد فیزیکی و ذهنی خود در آب های یخ زده فرو می روند. اما آیا حمام یخ واقعا برای بدن مفید است؟ و آیا خطراتی وجود دارد؟
حمام یخ چیست و از کجا می آید؟
حمام یخ به غوطه ور کردن کل یا بخشی از بدن در آب بسیار سرد اشاره دارد. این روش که امروزه به «سرما درمانی» یا «کرایوتراپی» معروف است، سابقه ای چند هزار ساله دارد. بر اساس تحقیقات علمی، انسان ها از 3500 سال قبل از میلاد مسیح در آب های یخ زده برای اهداف درمانی شنا می کردند.
دکتر دومینیک کینگ، پزشک پزشکی ورزشی در کلینیک کلیولند می گوید: «حمام یخ مدرن عادت باستانی بشر برای استفاده از سرمای طبیعی برای تسکین درد و التهاب است. تفاوت این است که امروزه ابزار دقیق تری برای انجام آن داریم.
تاثیر حمام یخ بر بدن
هنگامی که بدن در معرض آب یخ قرار می گیرد، اولین واکنش انقباض رگ های خونی است. این فرآیند باعث می شود جریان خون در اندام های بیرونی کاهش یابد و گرما به مرکز بدن منتقل شود تا اندام های حیاتی گرم بمانند. نتیجه کاهش موقت التهاب و تورم در بافت ها است.
در اولین لحظات ورود به آب سرد، ضربان قلب، فشار خون و تنفس افزایش می یابد. پدیده ای به نام شوک سرد. بدن ممکن است بلرزد یا دچار اسپاسم عضلانی شود. همزمان هورمون های استرس مانند کورتیزول و اندورفین ترشح می شوند. بعد از چند دقیقه بدن به شرایط عادت می کند و فرد احساس آرامش نسبی می کند.
هنگامی که از آب خارج می شوید، رگ ها دوباره گشاد می شوند و جریان خون به بافت ها باز می گردد. در این مرحله، پوست ممکن است داغ یا سوزن سوزن شود.
مزایای احتمالی حمام یخ بر اساس تحقیقات
اگرچه تحقیقات در مورد فواید قطعی حمام یخ محدود و گاهی متناقض باقی مانده است، برخی شواهد علمی از اثرات مثبت آن بر بهبودی و سلامتی حمایت می کنند.
1. ریکاوری بعد از ورزش
ورزشکاران حرفه ای اغلب بلافاصله پس از ورزش شدید به داخل حمام یخ می پرند تا درد و التهاب عضلانی را کاهش دهند. یک بررسی در سال 2022 از تحقیقات نشان داد که غوطه ور شدن در آب سرد می تواند به بهبود قدرت عضلانی و کاهش خستگی پس از ورزش با شدت بالا کمک کند.
در این مطالعه، شرکتکنندگانی که بعد از ورزش حمام یخ گرفتند، درد کمتری احساس کردند و سطح آنزیم کراتین کیناز، که شاخص آسیب عضلانی است، در خونشان کمتر بود. با این حال، یک مطالعه در سال 2024 نشان داده است که حمام آب گرم می تواند نتایج مشابهی داشته باشد، زیرا جریان خون را افزایش می دهد و ترمیم بافت را بهتر می کند.
2. از گرمازدگی جلوگیری کنید
در پزشکی ورزشی از حمام یخ برای کاهش سریع دمای بدن و جلوگیری از گرمازدگی شدید استفاده می شود. دکتر کینگ میگوید: «در ماراتنها، ما اغلب وانهای یخ را در خط پایان قرار میدهیم تا دوندگانی که دمای بدنشان از 41 درجه بالاتر رفته است، سریع خنک شوند. در چنین شرایطی، غوطه ور شدن در آب سرد می تواند نجات دهنده باشد.»
یک مطالعه در سال 2015 بر روی دادههای بیماران 18 ساله از دو نژاد در ماساچوست نشان داد که حمام یخ درمانی در موارد گرمازدگی شدید نرخ بقای 100 درصدی دارد. البته این روش باید زیر نظر پزشک انجام شود و کاهش تب در منزل توصیه نمی شود.
3. کاهش درد و التهاب
دکتر کینگ می گوید: «حمام یخ مانند بی حسی طبیعی عمل می کند. سرمای شدید گیرنده های درد را بی حس می کند و التهاب را کاهش می دهد. افراد مبتلا به بیماری های التهابی مانند آرتریت روماتوئید ممکن است با غوطه وری کوتاه در آب سرد تسکین پیدا کنند. برخی نیز از شوک سرمای لحظه ای به عنوان راهی برای انحراف از درد استفاده می کنند.
4. بهبود خلق و خو و تمرکز
شواهد علمی در مورد اثرات حمام یخ بر سلامت روان محدود است، اما گزارشهای زیادی از تجربه ذهنی مثبت توسط کاربران وجود دارد. افزایش موقت اندورفین و دوپامین می تواند به شما احساس شادابی و تمرکز بیشتری بدهد.
به گفته کینگ، برخی از بیمارانش از حمام یخ به عنوان نوعی مدیتیشن بعد از تمرین استفاده می کنند. تمرکز بر تنفس و غلبه بر سرمای شدید باعث حضور ذهن و کاهش اضطراب می شود.
5. به خواب و آرامش کمک کنید
بسیاری از افرادی که به طور منظم حمام یخ می گیرند، می گویند که احساس آرامش بیشتری می کنند و پس از آن عمیق تر می خوابند. دکتر کینگ توضیح می دهد: «بعد از ورزش شدید، حمام یخ دمای بدن را کاهش می دهد و در نتیجه احساس خوشایندی از خستگی ایجاد می کند که خوابیدن را آسان تر می کند».
روش صحیح حمام یخ در خانه
برای حمام یخ در خانه، به وان، آب سرد، یخ و دماسنج نیاز دارید. ابتدا وان را با آب با دمای حدود 15 تا 20 درجه سانتیگراد پر کنید. اگر مبتدی هستید، بهتر است با دمای بالاتر (حدود 20 درجه) شروع کنید. سپس به آرامی وارد آب شده و یخ را اضافه کنید تا به دمای مورد نظر برسد.
مدت زمان ایده آل بین دو تا پنج دقیقه است و نباید بیش از 10 دقیقه باشد. دمای آب نباید کمتر از 12 درجه سانتیگراد باشد. ماندن بیش از حد یا استفاده از آب بسیار سرد ممکن است باعث آسیب به پوست و بافت شود. افرادی که تازه شروع کرده اند می توانند با دوش آب سرد تمرین کنند تا بدنشان به شوک دما عادت کند.
خطرات و موارد منع مصرف احتمالی
حمام یخ به طور کلی برای بزرگسالان سالم بی خطر است، اما نه برای همه. به گفته دکتر کینگ، افراد مبتلا به فشار خون بالا، بیماری قلبی، دیابت، مشکلات گردش خون، نوروپاتی محیطی یا بیماری های نادر مرتبط با سرماخوردگی باید قبل از انجام این کار با پزشک مشورت کنند.
همچنین استفاده از حمام یخ برای کودکان توصیه نمی شود زیرا سیستم تنظیم دمای بدن آنها هنوز کامل نیست. اگر آسیب فیزیکی درمان نشده مانند شکستگی، رگ به رگ شدن رباط یا پارگی تاندون دارید، نباید از حمام یخ برای تسکین درد استفاده کنید. دکتر کینگ تأکید می کند: «پنهان کردن درد با سرما ممکن است آسیب را بدتر کند. ابتدا باید توسط پزشک ورزش معاینه شوید.
اگرچه حمام یخ تجربه ای طاقت فرسا و سرد است، اما برای برخی افراد می تواند مزایایی در کاهش التهاب، بهبود تمرکز و ریکاوری عضلات داشته باشد. با این حال، شواهد علمی هنوز قطعی نیست و بسیاری از اثرات گزارش شده ممکن است به دلیل دارونما یا ذهنیت مثبت کاربران باشد.
اگر قصد دارید این روش را امتحان کنید، باید آن را با دقت، به تدریج و زیر نظر پزشک انجام دهید. همانطور که دکتر کینگ می گوید، “حمام یخ می تواند ابزار مفیدی برای بهبودی باشد، اما نه یک گلوله جادویی برای همه. آنچه مهم است شناخت بدن و رعایت ایمنی است.”
