بعدی- نتایج جدید متخصصان خواب و قلب تاکید میکنند که زمان خواب و بیداری نقش مهمتری نسبت به تصور عموم در تنظیم فشار خون دارند و حتی تغییرات جزئی در الگوی خواب میتواند اثرات قابلتوجهی بر سلامت قلب داشته باشد.
بر اساس این گزارش به نقل از فاکس نیوز، تحقیقات جدید نشان می دهد که داشتن زمان خواب منظم و ثابت می تواند نقش بسزایی در کاهش فشار خون داشته باشد. این یافته جدید، که بر اهمیت “زمان بندی خواب” تمرکز دارد، تاکید می کند که سلامت قلب نه تنها به میزان خواب شبانه شما بستگی دارد، بلکه به زمانی که به رختخواب می روید نیز بستگی دارد.
در حالی که بسیاری از مردم فکر می کنند کلید سلامت قلب داشتن خواب کافی است، کارشناسان می گویند زمان خواب به همان اندازه بر سلامت قلب و عروق تأثیر می گذارد. دکتر ویلیام لو، مدیر پزشکی Dream Health در سانفرانسیسکو، توضیح می دهد که مدت زمان و زمان خواب باید با هم در نظر گرفته شود و منظم بودن خواب یکی از پایه های مهم سلامت قلب و عروق است.
او میگوید: «هر دو مهم هستند، اما شواهد رو به رشد نشان میدهد که منظم بودن خواب، یعنی رفتن به رختخواب و بیدار شدن در زمانهای مشخص هر شب، یک پیشبینیکننده مستقل برای خطرات قلبی عروقی است، حتی پس از کنترل مدت زمان خواب.» یافته های جدید این ارتباط را تقویت می کند.
در مطالعهای که در مجله Sleep Advances منتشر شده است، بزرگسالان مبتلا به فشار خون بالا که ساعات خواب خود را فقط به مدت دو هفته ثابت نگه داشتهاند، حتی اگر مدت زمان خواب آنها افزایش نیابد، بهبودهای کوچک اما قابل توجهی در فشار خون خود نشان دادند.
این شرکت کنندگان نوسان خواب شبانه خود را از حدود 30 دقیقه به چند دقیقه کاهش دادند و محققان اظهار داشتند که این تغییر ساده توانسته روند طبیعی کاهش فشار خون در طول شب را در بدن آنها بازگرداند. کارشناسان می گویند که حتی کاهش جزئی فشار خون سیستولیک در شب می تواند خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش دهد.
این مفهوم همچنین با مطالعات مربوط به “ریتم شبانه روزی” و الگوهای طبیعی فشار خون بدن سازگار است. دکتر لو توضیح داد: “ثبات در زمان خواب و بیداری، ساعت داخلی بدن را با چرخه طبیعی روز و شب زمین هماهنگ نگه می دارد.” به گفته وی، برنامه خواب منظم به بدن کمک می کند تا هورمون های مهمی مانند ملاتونین و کورتیزول را در زمان مناسب ترشح کند. هورمون هایی که نقش کلیدی در نظم طبیعی فشار خون دارند در طول روز افزایش و کاهش می یابند.
او هشدار داد که اختلالات خواب می تواند فشار خون را خیلی سریعتر از آنچه تصور می شود تحت تاثیر قرار دهد. بسیاری از مردم فکر می کنند که تغییر ساعت خواب در تعطیلات آخر هفته یا گاهی اوقات در شب تاثیر چندانی ندارد، اما دکتر لو می گوید که بدن تقریباً بلافاصله واکنش نشان می دهد.
برای افرادی که به دنبال بهبود برنامه خواب خود هستند، لوو توصیه می کند که از اولین باری که از خواب بیدار می شوید شروع کنند. او گفت: “زمان ثابتی را برای بیدار شدن انتخاب کنید و از نور صبح برای ایجاد الگو استفاده کنید.” سپس زمان خواب مشخصی را تعیین کنید که به شما امکان می دهد قبل از یک ساعت بیدار شدن مداوم بخوابید.» او همچنین توصیه می کند که پس از بیدار شدن به مدت 30 دقیقه در معرض نور طبیعی قرار بگیرید.
به گفته این متخصص، داشتن یک برنامه آرام سازی قبل از خواب و کاهش مصرف مواد محرک و استفاده از صفحه نمایش در ساعات پایانی شب نیز می تواند کیفیت خواب را افزایش دهد. لو تاکید کرد که بهبود زمان خواب یک تغییر کم خطر است که می تواند به کاهش فشار خون کمک کند، اما جایگزین داروهای ضد فشار خون نیست و باید در کنار آنها استفاده شود.
با این حال، محققان مطالعه جدید اذعان کردند که تحقیقات آنها دارای محدودیت هایی نیز بوده است. حجم نمونه بسیار کوچک بود: فقط 11 بزرگسال میانسال مبتلا به چاقی و فشار خون بالا. همچنین دوره مطالعه تنها دو هفته به طول انجامید، بنابراین تنها قادر به اندازه گیری تغییرات کوتاه مدت بود.
این مطالعه همچنین فاقد گروه کنترل یا تصادفیسازی بود، بنابراین نمیتوان با قطعیت گفت که آیا کاهش فشار خون نتیجه مستقیم ساعات خواب منظم بوده یا به عوامل دیگری مانند رژیم غذایی، استرس یا تغییر دارو مرتبط است. محققان می گویند برای اثبات قطعی یافته ها به مطالعات بزرگتر و طولانی مدت نیاز است.
در نهایت، متخصصان تاکید می کنند افرادی که قصد تغییر الگوی خواب خود را برای کاهش فشار خون دارند، قبل از هر اقدامی با پزشک مشورت کنند تا تنظیمات خواب با شرایط عمومی سلامتی آنها هماهنگ باشد.
