نادیده گرفتن موفقیت‌ها و تمرکز بر ضعف‌ها؛ مانعی در مسیر تقویت اعتمادبه‌نفس

به گزارش خبرگزاری به گزارش میهن تجارت، اعتماد به نفس در بسیاری از موقعیت های روزمره از تصمیم گیری های ساده گرفته تا پذیرش مسئولیت های جدید و مواجهه با تجربیات ناآشنا نقش مهمی دارد. درک ما از توانایی‌هایمان می‌تواند بر انتخاب‌هایی که انجام می‌دهیم، میزان تلاشی که انجام می‌دهیم و حتی آمادگی ما برای رویارویی با چالش‌ها را تحت تأثیر قرار دهد. وقتی فردی توانایی های خود را دست کم می گیرد، ممکن است فرصت های یادگیری و پیشرفت را از دست بدهد.

با این حال، اعتماد به نفس را نباید با اطمینان مداوم، عدم نگرانی یا فرض کمال اشتباه گرفت. هیچ فردی در همه زمینه ها توانایی ندارد و احساس عدم اطمینان در موقعیت های جدید بخشی طبیعی از تجربه انسان است. آنچه مهم است توانایی رویارویی با این احساسات بدون دست کشیدن از تلاش و پذیرش این واقعیت است که مهارت ها را می توان در طول زمان توسعه داد.

یکی از موانع شکل گیری اعتماد به نفس، تمرکز بیش از حد روی اشتباهات و مقایسه توانایی های خود با دیگران است. در چنین شرایطی ممکن است موفقیت ها کم اهمیت جلوه داده شود و نقاط ضعف به معیاری برای قضاوت درباره کل شخصیت فرد تبدیل شود. تغییر این الگو به معنای نادیده گرفتن مشکلات نیست، بلکه مستلزم دیدن نقاط قوت، محدودیت ها و ظرفیت هایی است که همزمان می توان آنها را بهبود بخشید.

تقویت اعتماد به نفس نیازی به تغییرات بزرگ و ناگهانی ندارد و تجربه موفقیت در کارهای کوچک، شناخت توانایی هایی که قبلا نادیده گرفته شده اند و تجدید نظر در نحوه صحبت با خود می تواند به تدریج نگرش متعادل تری ایجاد کند.

رفع شک و تردید؛ چگونه شجاعت شروع را تقویت کنیم؟

پژمان عقدک، پزشک و سخنگوی دانشگاه علوم پزشکی اصفهان وی در گفت و گو با خبرنگار به گزارش میهن تجارت با بیان اینکه اعتماد به نفس یکی از شاخص های مهم سلامت روان و یکی از مهارت های فردی است، اظهار کرد: اعتماد به نفس به این معنا نیست که انسان همیشه خود را بهترین بداند یا هرگز احساس ترس و نگرانی نداشته باشد، بلکه به این معناست که توانایی های خود را واقع بینانه بشناسد و با وجود ترس، تردید یا احتمال اشتباه، برای انجام کارهای مهم اقدام کند.

وی با بیان اینکه اعتماد به نفس یک ویژگی ثابت نیست و با تجربه، یادگیری و اصلاح رفتار روزانه می توان آن را تقویت کرد، افزود: برای افزایش اعتماد به نفس می توان از چند راهکار ساده و کاربردی استفاده کرد، اولین راه حل تعیین اهداف کوچک و دست یافتنی است و زمانی که یک هدف بزرگ را به چند مرحله کوچکتر تقسیم کنیم، احتمال موفقیت در هر مرحله افزایش می یابد.

دکتر و سخنگوی دانشگاه علوم پزشکی اصفهان تصریح کرد: هر موفقیت کوچکی، تجربه توانمند شدن و پیشرفت را به ما می دهد و این تجربیات به تدریج اعتماد به نفس را تقویت می کند، بنابراین بهتر است به جای اینکه منتظر یک تغییر بزرگ و ناگهانی باشیم، هر روز هدف مشخص و دست یافتنی را برای خود تعیین کنیم و برای رسیدن به آن گام برداریم.

هدف مثبت نبودن غیرواقعی یا نادیده گرفتن مشکلات نیست

عقدک راه حل دوم را شناخت نقاط قوت و توجه به توانایی های فردی عنوان کرد و ادامه داد: بسیاری از افراد هنگام ارزیابی خود، بیشتر بر نقاط ضعف، اشتباهات و شکست های خود تمرکز می کنند و موفقیت های خود را نادیده می گیرند یا دست کم می گیرند، ضمن اینکه مرور توانایی ها، مهارت ها، تجربیات و کارهایی که در گذشته به خوبی انجام داده ایم به شکل گیری تصویری واقعی تر و متعادل تر از خود کمک می کند. انجام می دهد

وی بیان کرد: برای تقویت اعتماد به نفس باید زمینه های قابل ارتقا را بشناسیم، نقاط قوت خود را ببینیم و برای آنها ارزش قائل شویم و راهکار سوم بهبود گفت وگوی داخلی است. نحوه صحبت ما با خود تأثیر مستقیمی بر احساسات و رفتار ما دارد. وقتی مدام به خود می گوییم “نمی توانم” یا “شکست خواهم خورد”، ممکن است قبل از شروع کار، انگیزه و توانایی خود را زیر سوال ببریم.

دکتر و سخنگوی دانشگاه علوم پزشکی اصفهان با بیان اینکه بهتر است این گونه جملات را با عبارات واقع بینانه تری جایگزین کنیم، افزود: به عنوان مثال به جای گفتن «نمی توانم از پس این کار بروم» بگویید «این برای من سخت است اما می توانم آن را یاد بگیرم و با تمرین بهتر شوم». هدف این نیست که غیرواقعی مثبت باشیم یا مشکلات را نادیده بگیریم، بلکه ایجاد نگرش منطقی، منصفانه و حمایتی نسبت به خودمان است.

اعتماد به نفس بیشتر به نوع مواجهه با توانایی ها، محدودیت ها و تجربیات زندگی مربوط می شود تا به احساس دائمی قدرت و اعتماد به نفس. فردی که خود را واقع بینانه ارزیابی می کند، می تواند هم نقاط قوت خود را ببیند و هم حوزه هایی را که نیاز به تمرین بیشتر دارند بپذیرد. بدون اینکه اشتباه یا شکستی را نشانه ناتوانی عمومی خود بداند.

تعیین اهداف کوچک و خاص فرصتی را برای پیشرفت از یک انتظار مبهم به مجموعه ای از اقدامات عملی فراهم می کند. هر گامی که از طریق تلاش و یادگیری سپری می‌شود، می‌تواند شواهد جدیدی از توانایی فرد برای بهبود ارائه دهد، و بنابراین مسیر افزایش اعتماد به نفس بر تجربیات مستمر و واقعی است تا به یک موفقیت بزرگ.

در کنار رفتارها، روش ارزیابی ذهنی نیز مهم است. خودگویی مبتنی بر سرزنش و پیش‌بینی شکست می‌تواند فرصت تلاش و یادگیری را محدود کند، در حالی که یک دیدگاه منصفانه که مشکلات را می‌پذیرد و امکان رشد را در نظر می‌گیرد، زمینه مناسب‌تری برای عمل فراهم می‌کند. هدف نادیده گرفتن حقایق ناخوشایند نیست، بلکه اجتناب از قضاوت قطعی و ناعادلانه در مورد خودتان است.

تقویت اعتماد به نفس فرآیندی تدریجی است که با شناخت بهتر خود، تجربه و تجدید نظر در عادات روزانه شکل می گیرد. عدم توقع کامل بودن از خود و در عین حال توقف نکردن در مقابل شک و تردیدها، می تواند منجر به ایجاد رابطه سالم تری با خود شود. رابطه ای که در آن فرد نه در توانایی های خود اغراق می کند و نه ارزش و ظرفیت های خود را نادیده می گیرد.