بعدی- با رشد بازار مکمل‌های غذایی به‌ویژه در حوزه سلامت روان، کارشناسان هشدار می‌دهند که بسیاری از این ادعاها هنوز شواهد علمی کافی ندارند و مصرف خودسرانه مکمل‌ها بدون آگاهی می‌تواند مضر یا حتی خطرناک باشد.
به گزارش سلامت، در سال‌های اخیر، قفسه‌های داروخانه‌ها و فروشگاه‌های آنلاین مملو از مکمل‌هایی است که ادعا می‌کنند باعث بهبود خلق و خو، کاهش اضطراب یا حتی افسردگی می‌شوند. از ویتامین‌ها و مواد معدنی گرفته تا گیاهان دارویی و پروبیوتیک‌ها، صنعت مکمل‌های غذایی اکنون به یک بازار چند صد میلیارد دلاری تبدیل شده است. بازاری که بخش زیادی از تبلیغات آن در شبکه های اجتماعی و توسط اینفلوئنسرها انجام می شود.
اکنون با انتشار یک مطالعه جدید مشخص شده است که واقعیت علمی به دور از تبلیغات است. پس از بررسی صدها مطالعه بالینی، محققان بریتانیایی به این نتیجه رسیده‌اند که از بیش از 60 مکمل تبلیغ شده برای افسردگی، تنها تعداد کمی به طور جدی مورد مطالعه قرار گرفته‌اند و تنها تعداد کمی از آنها بهتر از دارونماها عمل می‌کنند.
این مطالعه که توسط محققان دانشگاه جان مورز لیورپول انجام شد، داده‌های 64 نوع مکمل بدون نسخه را بررسی کرد. محصولاتی که شامل گیاهان دارویی، اسیدهای چرب یا حتی ویتامین ها و مواد معدنی هستند.
راشل فراست، نویسنده اصلی این مطالعه و یک گیاه‌پزشک، می‌گوید انگیزه اصلی او این بود که بررسی کند آیا مکمل‌ها می‌توانند راه‌حلی در دسترس‌تر و ارزان‌تر برای برخی از افراد مبتلا به افسردگی باشند. او گفت که مکمل ها معمولاً ارزان تر از بسیاری از درمان های پزشکی هستند و به راحتی در دسترس هستند. با این حال، او تأکید می کند که همه مطالعات بررسی شده از کیفیت یکسانی برخوردار نبودند. برخی از تحقیقات گسترده و مفصل بوده اند، در حالی که برخی دیگر کوچکتر و از نظر علمی محدود بوده اند.
اکثر مکمل ها اصلاً به خوبی مورد بررسی قرار نگرفته اند
یکی از مهمترین یافته های این بررسی علمی این بود که بخش بزرگی از مکمل هایی که امروزه برای افسردگی تبلیغ می شوند تقریباً هیچ پشتوانه تحقیقاتی قابل اعتمادی ندارند.
محققان در مجموع 209 مطالعه بالینی را که بر روی مکمل هایی مانند منیزیم، اسید فولیک، دارچین، ویتامین C، پری بیوتیک ها و ده ها ترکیب دیگر انجام شد، بررسی کردند. از این میان، 196 مطالعه به طور مستقیم بر افسردگی متمرکز شدند و بقیه افسردگی را با مشکلاتی مانند اضطراب یا بی خوابی بررسی کردند.
نتایج نشان داد که تنها 41 مورد از این مکمل ها تحت تحقیقات علمی دقیق قرار گرفته اند. موضوعی که نشان می دهد هنوز اطلاعات علمی بسیار محدودی درباره بسیاری از این محصولات وجود دارد.
کدام مکمل ها بیشتر مورد مطالعه قرار گرفته اند؟
اگرچه بیشتر مکمل‌ها شواهد محدودی دارند، اما چند محصول بیشتر از سایرین مورد تحقیق قرار گرفته‌اند و نتایج امیدوارکننده‌تری را نشان داده‌اند.
اسیدهای چرب امگا 3
امگا 3 بیش از هر مکمل دیگری در این مرور مورد مطالعه قرار گرفت و در 39 کارآزمایی بالینی مورد ارزیابی قرار گرفت. با این حال، نتایج کاملاً قطعی نبود. بسیاری از مطالعات نشان داده اند که امگا 3 تفاوت قابل توجهی در کاهش علائم افسردگی در مقایسه با دارونماها ایجاد نمی کند.
با این حال، برخی از محققان بر این باورند که امگا 3 ممکن است برای گروه های خاصی از بیماران، به ویژه آنهایی که رژیم غذایی ضعیف یا التهاب مزمن دارند، مفید باشد.
گل رز یا علف چای
یکی از شناخته شده ترین گیاهان دارویی ضد افسردگی گیاه گل رای است. بسیاری از مطالعات نشان داده اند که این گیاه می تواند علائم افسردگی را در مقایسه با دارونماها کاهش دهد. برخی تحقیقات حتی نشان داده اند که تأثیر آن در موارد افسردگی خفیف تا متوسط ممکن است با برخی از داروهای ضد افسردگی قابل مقایسه باشد.
اما پزشکان نسبت به مصرف خودسرانه این گیاه هشدار می دهند. زیرا می تواند به طور خطرناکی با داروهای مختلف تداخل داشته باشد. به عنوان مثال، بابونه ممکن است اثرات قرص های ضد بارداری، رقیق کننده های خون و حتی برخی از داروهای ضد افسردگی را تغییر دهد.
زعفران
زعفران مکمل دیگری بود که نتایج امیدوارکننده‌ای را در مطالعات نشان داد. در سال‌های اخیر، مطالعات متعددی به بررسی تأثیر زعفران بر خلق و خو پرداخته‌اند و برخی نتایج نشان می‌دهند که ترکیبات فعال آن ممکن است بر انتقال‌دهنده‌های عصبی مرتبط با افسردگی تأثیر بگذارد. با این حال، کارشناسان می گویند که تعداد مطالعات هنوز محدود است و برای ارائه یک توصیه قطعی به داده های بیشتری نیاز داریم.
پروبیوتیک ها و ویتامین D
پروبیوتیک ها و ویتامین D از جمله مکمل هایی بودند که در مورد آنها تحقیقات نسبی صورت گرفته است. محققان می گویند که ارتباط بین روده و مغز در سال های اخیر توجه زیادی را به خود جلب کرده است و همین امر منجر به ظهور پروبیوتیک ها به عنوان یک گزینه بالقوه برای بهبود سلامت روان شده است.
تیا گالاگر، روانشناس بالینی در دانشگاه نیویورک می گوید که پروبیوتیک ها می توانند گزینه کم خطری برای افرادی باشند که می خواهند مکملی به رژیم درمان افسردگی خود اضافه کنند. او می گوید که سلامت روده احتمالا نقش مهمی در سلامت روان ایفا می کند و خوردن غذاهای حاوی پروبیوتیک نیز می تواند مفید باشد.
در مورد ویتامین D، نتایج نشان می دهد افرادی که دچار کمبود این ویتامین هستند ممکن است از مصرف آن بهره مند شوند. اما در افرادی که سطح طبیعی ویتامین D دارند، مزایای آن کمتر مشخص است. برخی از مطالعات حتی نشان داده اند که برای مشاهده اثر ضد افسردگی ممکن است به دوزهای بالای ویتامین D نیاز باشد. موضوعی که می تواند خطرناک باشد، زیرا مصرف بیش از حد این ویتامین ممکن است به استخوان ها و سایر اندام ها آسیب برساند.
چرا برخی از مکمل ها ممکن است بر افسردگی تاثیر بگذارند؟
دانشمندان می گویند برخی از این مکمل ها احتمالاً با تأثیر بر انتقال دهنده های عصبی کار می کنند. به عنوان مثال، مطالعات نشان داده است که گل همیشه بهار و زعفران می توانند بر سروتونین و دوپامین تأثیر بگذارند. دو ماده شیمیایی مهم در مغز که نقش کلیدی در تنظیم خلق و خو دارند.
با توجه به ویتامین D، گیرنده هایی برای این ویتامین در قسمت هایی از مغز که با افسردگی مرتبط هستند یافت شده است. از جمله قشر جلوی مغز، هیپوکامپ و تالاموس.
آیا استفاده از این مکمل ها بی خطر است؟
محققان می گویند در افراد مبتلا به افسردگی خفیف یا متوسط، برخی از مکمل ها معمولاً خطر کمتری دارند، اما این به این معنی نیست که کاملاً ایمن هستند. راشل فراست تاکید می کند که مکمل ها و گیاهان دارویی می توانند بر سیستم های مختلف بدن تاثیر بگذارند و کیفیت محصول نیز بسیار مهم است.
از آنجایی که بسیاری از مکمل ها به طور دقیق توسط سازمان غذا و دارو تنظیم نمی شوند، کارشناسان توصیه می کنند که مردم محصولاتی را انتخاب کنند که توسط نهادهای مستقل آزمایش و تایید شده اند. همچنین بسیار مهم است که افراد قبل از مصرف مکمل ها با پزشک خود مشورت کنند، به خصوص اگر از داروهای دیگری استفاده می کنند.
مکمل ها جایگزین درمان اصلی نیستند
کارشناسان تاکید می کنند که حتی امیدوارکننده ترین مکمل ها هنوز نمی توانند جایگزین درمان های استاندارد افسردگی شوند. گالاگر می گوید هنوز مشخص نیست که این محصولات در مقایسه با داروهای ضد افسردگی رایج چقدر موثر هستند.
او همچنین هشدار می دهد که فضای تبلیغات مکمل در اینترنت تا حد زیادی غیرقانونی است و بسیاری از اینفلوئنسرها برای تبلیغ محصولات در شرایطی که شواهد علمی کافی برای ارائه یک توصیه قطعی وجود ندارد، پول می گیرند. او گفت که حتی در افسردگی خفیف تا متوسط، تکیه بر مکمل ها به تنهایی کافی نیست.
کارشناسان می گویند در کنار درمان پزشکی و روان درمانی، حفظ عادات سالم همچنان مهمترین نقش را در سلامت روان ایفا می کند. از جمله خواب کافی، تغذیه مناسب، ورزش منظم و حفظ ارتباطات اجتماعی. گالاگر توصیه می‌کند افرادی که نمی‌خواهند داروهای ضدافسردگی مصرف کنند باید حداقل روی اصول اولیه سلامت تمرکز کنند: غذا خوردن منظم، خواب با کیفیت و حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی در هفته.
در نهایت، محققان تاکید می‌کنند که اگرچه برخی مکمل‌ها می‌توانند در درمان افسردگی در آینده نقش داشته باشند، اما علم هنوز در ابتدای آگاهی از اثرات آنها است و احتیاط هنوز ضروری است.
