به گزارش سرویس ترجمه خبرگزاری به گزارش میهن تجارت، کلسیم نقش مهمی در حفظ سلامت استخوان ها و دندان ها دارد و از عملکرد عضلات حمایت می کند. مصرف مقادیر کافی کلسیم همراه با ویتامین D و سایر مواد مغذی به بهبود سلامت عمومی بدن کمک می کند. جذب کلسیم تحت تاثیر عوامل مختلفی مانند سن، سطح ویتامین D و نوع کلسیم مصرفی است.
به منظور دریافت کلسیم کافی، غذاهای غنی از کلسیم باید در رژیم غذایی گنجانده شود. شیر، ماست و پنیر حاوی کلسیم هستند و سرشار از مواد مغذی دیگری مانند پروتئین و ویتامین D هستند که به جذب کلسیم کمک می کنند. اسفناج، کلم پیچ و کلم سبز منابع گیاهی خوبی از کلسیم هستند، اگرچه جذب کلسیم آنها ممکن است تحت تأثیر وجود کلسیم قرار گیرد. اگزالات اگر کمتر باشد، بسیاری از غذاها مانند شیرهای گیاهی غنی شده و غلات نیز حاوی کلسیم هستند.
ویتامین D نقش مهمی در جذب کلسیم دارد، زیرا به تنظیم سطح کلسیم در خون و بهبود سلامت استخوان ها کمک می کند. این ویتامین از طریق قرار گرفتن در معرض نور خورشید به دست می آید. نور مستقیم خورشید روی پوست باعث سنتز ویتامین D می شود. ماهی های چرب، زرده تخم مرغ و غذاهای غنی شده مانند لبنیات، غلات و آب پرتقال سرشار از ویتامین D هستند.
پیروی از یک سبک زندگی سالم باعث بهبود جذب کلسیم می شود. به عنوان مثال، فعالیت بدنی منظم مانند پیاده روی، دویدن و تمرینات مقاومتی باعث بهبود سلامت استخوان و افزایش جذب کلسیم می شود. سیگار کشیدن می تواند تراکم استخوان را کاهش دهد و در فرآیند جذب کلسیم اختلال ایجاد کند، بنابراین توصیه می شود سیگار را ترک کنید. ترک کردن
منبع : به گزارش میهن تجارت
