به گفته خبرگزاری IMNA ، تمرینات وابسته به ایزوتونیک (تمرین ایزوتونیک) نوعی تمرین مقاومت است که در آن عضلات با مقاومت خارجی و در طول آن تغییر می کنند. در این تمرینات ، عضلات در حین انقباض کوتاه یا بلند می شوند. در این تمرینات ، دامنه حرکت مفاصل حفظ می شود و عضلات در حین حرکت بار خاصی حرکت می کند. حرکت اسکات ، پرس سینه ، حرکت راه اندازی و نمونه های شنا سوئدی از تمرینات وابسته به ایزوتونیک است
تمرینات وابسته به ایزوتونیک این مجموعه ای از حرکات و تمرینات است که به انقباض متکی است وابسته به ایزوتونیک (نوعی انقباض عضلات در بدن انسان) قدرت و قدرت عضله انسان را افزایش می دهد. این تمرینات برای افزایش تناسب اندام عضلات برای مردان و زنان در هر سنی و همچنین کودکان مناسب است و به افراد کمک می کند تا برای سایر ورزش ها آماده شوند. تناسب عضلانی توسط تمرینات ایزومتریک و وابسته به جبهه همچنین در دسترس است ، اما اجماع در مورد ترکیبی از این دو تمرین و تمرین وابسته به ایزوتونیک است
این تمرینات در بدن سازی ، تمرینات قدرت ، تمرینات توانبخشی و فعالیت های روزمره استفاده می شود. تمرینات وابسته به ایزوتونیک به دو نوع اصلی انقباض رضایت دادن و انقباض تعالی تقسیم انقضاء رضایت دادن (قرارداد متمرکز) عضله کوتاه می شود. بلند کردن وزن در حرکت بازوی جلو نمونه ای از انقباض رضایت دادن است
انواع اصلی تمرینات وابسته به ایزوتونیک
انقضاء تعالی (انقباض خارج از مرکز) عضله بلند می شود. کاهش وزن در حرکت باس نمونه ای از انقباض تعالی است تمرینات وابسته به ایزوتونیک با توجه به نقش مهم در بهبود قدرت ، استقامت و انعطاف پذیری بدن ، بخشی جدایی ناپذیر از برنامه های ورزشی بسیاری از ورزشکاران و علاقه مندان به تناسب اندام است.
این تمرینات به عنوان یکی از راه های اصلی بهبود تربیت بدنی و بهبود ورزش استفاده شده است. امروز ، با پیشرفت فیزیولوژی ورزشی ، تمرینات وابسته به ایزوتونیک این به عنوان یک روش مؤثر برای افزایش قدرت عضلات تأیید شده است.
تمرینات وابسته به ایزوتونیک بر اساس اصل بارگذاری و مقاومت عمل می کند. در این تمرینات ، فرد با نیروی خارجی مانند وزن ، ورزش و وزن بدن مخالف است و عضلات خود را برای جابجایی آن منقبض می کند. این تمرینات فشار بر روی الیاف عضله را افزایش می دهد و در نتیجه سازگاری و رشد عضلات ایجاد می شود.
از دیدگاه بیومکانیکی تمرینات وابسته به ایزوتونیک ترکیبی از دو نوع انقباض عضلات رضایت دادن وت تعالی است به طور معمول ، تمرینات مقاومت از هر دو نوع انقباض استفاده می کند ، که باعث افزایش قدرت عضلات ، هماهنگی عصبی می شود و عملکرد حرکتی بدن را تقویت می کند.
تمرینات وابسته به ایزوتونیک آنها با استفاده از مقاومت در مورد عضلات ، رشد عضلات را تحریک می کنند و قدرت آنها را افزایش می دهند. این تمرینات تأثیر مستقیمی بر عضلات اسکلتی دارد و آنها را در برابر استرس های مختلف تقویت می کند.
چون تمرینات وابسته به ایزوتونیک برای افزایش قدرت عضلات برای انجام فعالیت های طولانی مدت ، به حرکات مکرر نیاز دارد. ورزشکارانی مانند دوندگان ، شناگران و دوچرخه سواران که به استقامت عضلات بالا احتیاج دارند از این تمرینات بیشتر در برنامه های خود استفاده می کنند.
مزایای آموزش وابسته به ایزوتونیک
این تمرینات برخلاف تمرینات ایزومتریک انجام شده در شرایط ثابت ، شامل حرکات پویا و بنابراین دامنه حرکت مشترک را بهبود می بخشد. این باعث افزایش انعطاف پذیری و کاهش خطر آرتروز می شود. انجام تمرینات وابسته به ایزوتونیک این ضربان قلب را افزایش می دهد و گردش خون را بهبود می بخشد ، که در نهایت به سلامت سیستم قلبی عروقی کمک می کند. ترکیب این تمرینات با تمرینات هوازی می تواند تأثیر بیشتری در بهبود سلامت قلب داشته باشد.
تمرینات مقاومت مانند تمرینات وابسته به ایزوتونیک چگالی استخوان را افزایش داده و خطر پوکی استخوان را کاهش می دهد. این تمرینات برای افراد مسن بسیار مفید است ، زیرا از ریزش استخوان جلوگیری می کنند. تمرینات وابسته به ایزوتونیک با افزایش توده عضلانی ، متابولیسم بدن را افزایش می دهد و به کاهش چربی بدن کمک می کند. این برای افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند بسیار مهم است.
از آنجا که تمرینات وابسته به ایزوتونیک شامل حرکات پویا ، اگر به شکل اشتباه انجام شود ، می تواند منجر به عضله و آرتروز شود. برخی از تمرینات وابسته به ایزوتونیک به وزن یا دستگاه های ویژه ای نیاز دارد که ممکن است همیشه در دسترس نباشد. آموزش سنگین وابسته به ایزوتونیک این می تواند باعث خستگی سیستم عصبی شود ، به خصوص اگر بدون برنامه ریزی و استراحت مناسب انجام شود.
انواع تمرینات وابسته به ایزوتونیک
تمرینات وابسته به ایزوتونیک شامل چهار نوع تمرین وزنه برداری ، تمرین وزنه برداری ، کشش مقاومت و دستگاه های ورزشی است. شنا سوئدی ، اسکات ، راه اندازی و بارفیکس نمونه ای از تمرینات وزنه برداری بدن است ، از طرف دیگر ، تمرین وزنه برداری از جمله مطبوعات قفسه سینه ، بازوی جلو و دمبل و دمبل دفع کردن است آموزش های مقاومت شامل انواع تمرینات تقویت شده است که با نوارهای الاستیک انجام می شود و در نهایت با دستگاه های بدن سازی مانند پرس پا و دستگاه کار می کند. اعتیاد نمونه هایی از ورزش با ماشین های ورزشی.
استفاده از تمرینات وابسته به ایزوتونیک در زندگی روزمره
بسیاری از حرکات روزمره مانند بلند کردن پله ها ، بالا رفتن از پله ها ، حمل کیسه های خرید و نشستن و گرفتن نمونه از تمرینات وابسته به ایزوتونیک است تقویت عضلات از طریق این تمرینات به بهبود عملکرد حرکتی و کاهش خستگی روزانه کمک می کند.
به طور کلی تمرینات وابسته به ایزوتونیک یکی از مؤثرترین راه های تقویت عضلات ، بهبود استقامت و افزایش سلامت عمومی است. این تمرینات با افزایش قدرت ، انعطاف پذیری و استقامت عضلات نقش مهمی در بهبود ورزش و پیشگیری از آسیب های عضلانی و اسکلتی دارند. با این حال ، برای جلوگیری از صدمات احتمالی ، این تمرینات باید تحت نظارت یک مربی متخصص انجام شود. نوع دیگری از ورزش وابسته به ایزوتونیک این می تواند در محیطی غیر از محیط باشگاه انجام شود.
