به گزارش خبرگزاری به گزارش میهن تجارت، ماه مبارک رمضان فرصتی بی نظیر برای تمرین سبک زندگی سالم و تنظیم عادات غذایی است. در این ماه، بدن و ذهن انسان وارد چرخه متفاوتی می شود و تغییر الگوی غذا خوردن، خوابیدن و فعالیت روزانه باعث می شود تا به سلامت و عادات خوب توجه بیشتری شود. این تنظیم مجدد نه تنها بدن را تقویت می کند، بلکه ظرفیت فرد را برای خودآگاهی و مدیریت رفتارهای روزانه افزایش می دهد.
در واقع ماه مبارک رمضان فرصتی برای مکث در زندگی روزمره و مرور سبک زندگی و تغذیه است و این ماه می تواند پلی برای ایجاد عادات سالم، افزایش خودآگاهی و تمرین مدیریت نیازها و انرژی بدن باشد تا روزه داران از برکات معنوی این ماه بهره مند شوند و سلامت جسمانی خود را حفظ کنند.
یکی از ویژگی های منحصر به فرد این ماه تغییر طبیعی الگوی غذا و خواب است که در صورت مدیریت آگاهانه به بدن زمان می دهد تا سیستم گوارشی خود را بازسازی کند و متابولیسم انرژی را بهینه کند. توجه به جزییات ساده ای مانند سرعت غذا خوردن، انتخاب غذاهای مقوی و کنترل اندازه وعده ها می تواند تجربه روزه داری را آسان تر و لذت بخش تر کند.
پیشگیری از افت فشار خون، سردرد و مشکلات گوارشی در ماه مبارک رمضان با تغذیه هوشمند/ افراد مبتلا به مشکلات گوارشی چه نکاتی را برای روزه داری رعایت کنند؟
مطهر حیدری، متخصص تغذیه و رژیم درمانی وی در گفت و گو با خبرنگار به گزارش میهن تجارت، با بیان اینکه ماه مبارک رمضان فرصتی ویژه برای پیروی از سبک زندگی سالم و ساماندهی تغذیه بدن است، اظهار کرد: بسیاری از افراد ممکن است در زمان روزه داری با مشکلاتی مانند افت فشار خون، افت قند، سردرد، مشکلات گوارشی، یبوست یا سوء هاضمه مواجه شوند اما با رعایت یک برنامه غذایی متعادل و هوشمند می توان از بسیاری از این مشکلات پیشگیری کرد.
وی با بیان اینکه یکی از مشکلات رایج در ماه مبارک رمضان سوء هاضمه و نفخ است، افزود: این مشکلات معمولا به دلیل مصرف غذاهای چرب، ادویه ها، نوشابه ها یا سبزیجات نفاخ مانند کلم ایجاد می شود و توصیه می شود غذا را آهسته بجوید، مایعات را همراه غذا ننوشید و تا حد امکان از مصرف نوشابه ها و غذاهای چرب و پر ادویه خودداری کنید. نفخ تا حد زیادی کند کردن
این متخصص تغذیه و رژیم درمانی اظهار داشت: یبوست یکی دیگر از مشکلات شایع است که کم آبی بدن، عدم تحرک و کاهش مصرف میوه و سبزی از عوامل اصلی آن است. به همین دلیل توصیه می شود افراد فعالیت روزانه خود را افزایش دهند، مصرف آب را بین افطار تا سحر به شش تا هشت لیوان برسانند و برای بهبود عملکرد دستگاه گوارش، میوه، سبزیجات و غلات کامل را در برنامه غذایی خود بگنجانند.
پیشگیری از اضافه وزن در ماه مبارک رمضان با تفکیک وعده های افطاری و شام / مصرف مایعات و میوه های آبدار در وعده سحری
حیدری با بیان اینکه کاهش فشار خون به دلیل روزه داری نیز مشکلی است که برخی افراد آن را تجربه می کنند، ادامه داد: برای پیشگیری، وعده صبحانه باید حاوی منابع پروتئینی خوب اعم از پروتئین حیوانی و گیاهی باشد، زیرا پروتئین ها مدت زمان سیری را افزایش می دهند و از افت شدید فشار خون و گرسنگی در طول روز جلوگیری می کنند.
وی تصریح کرد: توصیه می شود افراد از ماندن طولانی مدت در محیط های گرم خودداری کنند، زیرا گرما باعث کاهش مایعات بدن و افزایش فشار خون می شود.
این متخصص تغذیه و رژیم درمانی با بیان اینکه این کار باعث هیدراته نگه داشتن بدن، بهبود متابولیسم و حفظ تعادل حس سیری می شود، افزود: خوردن آهسته و کنترل شده غذا در هر وعده غذایی به تنظیم وزن و سلامت دستگاه گوارش کمک می کند.
ماه رمضان همچنین زمان مناسبی برای ایجاد تعادل و کنترل است و انتخاب غذاهای مناسب، پرهیز از پرخوری و توجه به کیفیت غذا نه تنها از مشکلات گوارشی جلوگیری می کند، بلکه احساس سیری متعادل و انرژی پایدار را در طول روز تضمین می کند. این تمرینات، اگر به طور مداوم انجام شوند، می توانند به عادات سالم طولانی مدت تبدیل شوند.
فعالیت بدنی سبک در طول روز یا بعد از افطار حتی به صورت یک پیاده روی کوتاه، تأثیر فوق العاده ای بر سلامت بدن دارد، زیرا حرکت منظم به حفظ متابولیسم بدن، بهبود گردش خون و جلوگیری از افزایش وزن کمک می کند و ترکیب این فعالیت با مصرف مناسب آب، میوه ها و سبزیجات، زیربنای سلامتی متعادل در ماه رمضان را ایجاد می کند.
وعده غذایی قبل از سحری از اهمیت ویژه ای برخوردار است، زیرا انرژی لازم برای روز را فراهم می کند و ترکیب پروتئین مناسب، کربوهیدرات های پیچیده و میوه های آبدار می تواند طول مدت سیری را افزایش دهد و افت فشار یا احساس ضعف را کاهش دهد و همین توجه اندک به وعده غذایی قبل از سحری نقش اساسی در تجربه سالم و انرژی بخش روزه داری دارد.
به طور کلی ماه مبارک رمضان فرصتی برای ایجاد هماهنگی بین بدن، ذهن و عادات غذایی است و با انتخاب غذاهای سالم، مدیریت وعده های غذایی، فعالیت بدنی مناسب و توجه به آبرسانی می توانید این ماه معنوی را با آرامش، انرژی و سلامت جسمی پشت سر بگذارید و تجربه ای مثبت و موثر برای زندگی روزمره خود ایجاد کنید.
منبع : به گزارش میهن تجارت
